Financiado por:
/ Portada / PRL Sectorial

Preto do 50% das persoas que traballan nunha oficina adoptan posturas dolorosas ou que provocan fatiga.

18-04-2013 - ERGONOMÍA

Permanecer oito horas diarias sentado fronte a unha mesa pode supoñer un prexuízo para a saúde, xa que son moitos os problemas que xorden a causa do excesivo sedentarismo e as malas posturas.

O sedentarismo que levan consigo os empregos de oficina ocasiona numerosas disfuncións musculares e articulares que se ven agravadas pola mala postura que se adopta durante as horas que se permanece no posto de traballo.

Preto do 50% das persoas que desenvolven a súa actividade laboral nunha oficina declara traballar en posturas dolorosas ou que provocan fatiga. Un de cada cinco españois sofre dor crónica de costas e unha alta porcentaxe da poboación, o 80%, padéceo de forma esporádica, o que converte a esta doenza nun dos principais problemas médicos do noso país.

A orixe das malas posturas encóntrase, basicamente, na forma de sentarse fronte ao ordenador, a mala posición do colo e a cabeza, así como dos brazos e pulsos mentres se teclea. Estes factores provocan que o noso corpo este realizando un esforzo durante oito horas que leva consigo a contracción dos músculos e a consecuente sobrecarga das lumbares. Así, as zona máis castigadas por este tipo de problema son colo, ombros, ollos, zona lumbar, zona dorsal e cabeza.

A postura saudable

Cando se permanece nunha postura incorrecta durante moito tempo, algo moi frecuente na oficina, a columna vertebral perde a súa aliñación natural, e a mala postura causa movementos nerviosos, fatiga, tensión muscular nos ombros e o colo, dor de costas e de cabeza.

A hixiene postural e a ergonomía son eficaces para previr as dores de costas, xa que a súa finalidade é reducir a carga que soporta as costas durante as actividades diarias. Para adoptar unha postura saudable, en primeiro lugar é necesario substituír a postura estática pola de estar sentado en movemento activo. Para iso, o respaldo debe permitir certa flexibilidade, movéndose en pequenos ángulos sobre unha posición fixa.

En segundo lugar, é importante non permanecer sentado na mesma postura durante moito tempo seguido. É necesario cambiar de postura frecuentemente. Débense evitar xiros parciais. O correcto é xirar todo o corpo á vez. Tamén é conveniente levantarse e andar cada 45 minutos.

A cadeira

A cadeira é un dos aparellos máis importantes do lugar de traballo. Forza a manter unha postura correcta e a que a circulación sexa adecuada. Debe respectar as curvaturas normais das costas e débese adaptar á persoa, polo que debe ser regulable.


Para que a cadeira sexa saudable, o seu deseño debe responder a criterios ergonómicos e non só aos puramente estéticos, de modo que o usuario encontre no asento o apoio que necesita manter unha postura correcta e confortable.


Ademais de adaptarse á complexión física dos seus usuarios e favorecer a actividade que estes realizan, o que lles permitirá adoptar a postura correcto en todo momento.

Requisitos dunha cadeira saudable

A cadeira debe adaptarse ao seu usuario. Deberá estar dotada de xiro, mobilidade, regulación de altura do asento, regulación de altura do respaldo -para un apoio lumbar correcto- e regulación de altura dos repousabrazos. A altura do asento debe permitir apoiar firmemente os pés no chan, sen apreciar unha presión excesiva na parte inferior das coxas, preto dos xeonllos.

Respaldo. Debe posibilitar adoptar unha postura ergueita, brindando apoio ao madeiro na súa totalidade. É particularmente importante o apoio da área lumbar. O respaldo non debe ser demasiado ancho na súa parte superior, para que non reste mobilidade aos brazos. Debe dispoñer de certa curvatura, visto lateralmente, para adaptarse á forma das costas. Igualmente, recoméndase a posibilidade de regular en altura o respaldo ou, no seu defecto, a regulación da área máis saínte da curvatura lumbar do respaldo, de modo que a altura do apoio lumbar varíe entre un rango de, polo menos, 6 cm.

Profundidade do asento. A regulación de profundidade de asento pode ser importante para que persoas de distinta estatura se apoien comodamente no respaldo.

A cadeira debe ser segura. As cadeiras de traballo deben ser xiratorias e as súas bases han de estar dotadas de 5 raios para evitar o seu xiro. O centro de gravidade da cadeira máis o usuario non debe quedar fóra da superficie ocupada pola base en ningunha das posturas 'límite' que se adopten, dende a posición de sentado no bordo dianteiro do asento, co corpo inclinado cara a diante, ata a posición de máxima inclinación, cara a atrás do respaldo. Un desprazamento fortuíto da cadeira no momento no que o usuario vai sentarse podería ser perigoso; para evitalo existen sistemas de rodas 'autofreadas' que non avanzan cando non hai ninguén sentado nelas.

A cadeira debe posibilitar unha posición sentada dinámica. Debe adaptarse aos movementos do usuario. Recoméndanse sistemas que permiten a sincronización de movementos asento/respaldo e consigan que o usuario non perciba ningunha fricción nas costas.

Brazos regulables. Os repousabrazos son convenientes para dar apoio e descanso aos brazos e antebrazos. Un bo apoio de brazos reducirá a sensación de fatiga na área cervical. A súa lonxitude debe ser algo menor que a do asento para que non impida achegar a cadeira á mesa. Ademais, deben ser grosos e non deben ter bordos agudos.

Ademais da regulación de altura, é interesante que a anchura do brazo sexa tamén regulable e que os brazos poidan xirar para que o usuario poida colocar os brazos en distintas posicións, favorecendo deste modo que realice comodamente tarefas diferentes.

O asento non ha de ser excesivamente brando. Debe ser amolecido, pero proporcionar un apoio firme en toda a súa superficie. Os bordos dianteiros do asento han de dispoñer de curvatura axeitada para non oprimir a perna pola súa banda inferior e non obstaculizar a circulación do sangue nas pernas.

O tapizado e os materiais utilizados no respaldo, como a reixa, han de ser transpirables.

 

Fonte de Datos: RRHHpress

Empregamos cookies de terceiros para xenerar estatísticas da audiencia (GOOGLE ANALITICS), para o traductor de idiomas (GOOGLE), acollido a “Privacy Shield”.
Se continuas navegando estarás aceitando o seu emprego. Aceptar | Mais información
Confederación Intersindical Galega - Miguel Ferro Caaveiro 10, Santiago de Compostela Versión anterior da páxina Foros Biblioteca Privacidade RSS