Financiado por:
/ Portada / PRL Sectorial

Os problemas que se derivan de estar sentado 8 horas diarias

28-05-2014 - SAÚDE LABORAL

En media, unha xornada laboral son 8 horas. Ás veces moito máis. O asunto é que pasamos gran parte do día no traballo. "Os que permanecen sentados durante 8 horas ao día cualifican dentro do segmento de sedentarios que presentan serios problemas cardiovasculares, exceso de insulina, sobrepeso e se evidenciou que tamén son máis propensos a contraer enfermidades intestinais, pero iso está aínda en estudo", asegura o médico internista chileno, Alejandro Guerra.

Comenta que unha persoa que non realiza movemento corporal durante o día e só se dedica a traballar por horas sen parar fronte a un escritorio ten maior risco de contraer enfermidades, xa que terá un sistema pouco adestrado.

Este adestramento ao que se refire é simplemente aprender a que o corpo ten un ritmo que necesita ser estimulado, porque estar "paralizado" non só xera consecuencias nos órganos internos senón que tamén aparecen enfermidades relacionadas cos músculos e ósos.

"Ao permanecer sentados, demasiado tempo, deixas sen uso ou en repouso, músculos que son importantes, como os que nos axudan a manternos de pé e a nosa postura ergueita", agrega o doutor Juan Pablo Otto, traumatólogo.

Entón, di, comézanse a atrofiar ou debilítanse polo pouco uso e a sobre esixencia tamén será prexudicial porque con tanta carga sen movemento se perde a flexibilidade e comeza a rixidez, por exemplo de colo e ombros.

Pero non todo é enfermidade. Para iso, din os especialistas é necesario facer exercicios aeróbicos fóra da oficina polo menos 3 veces á semana, e dan como exemplo: trotar, bicicleta, natación, elípticas, spinning, bailes e exercicios de acondicionamento físico.

Mentres que na oficina, propoñen que é responsabilidade individual o que non se lle esquece pararse e facer flexións, estirar os músculos e camiñar cada 45 minutos ou unha hora, tan só uns minutos. Ademais, din que se debe aprender a forma correcta de sentarse nunha cadeira para traballar, isto é, costas rectas e sen levar os ombros cara a diante e deben estar relaxados; antebrazos sobre a mesa ou nos brazos da cadeira, cóbados dobrados a 90º, lumbares apoiados na cadeira e pés tocando o chan ou calquera soporte, xamais que queden colgando no aire.

Para coñecer en detalle ao que se expón ao non facer deporte e traballar nunha oficina as 8 horas diarias, ambos os dous especialistas entregan unha pequena guía coas posibles enfermidades que se poderían desenvolver ao manter unha vida sen exercicio nin movemento.

1. Enfermidades ao corazón: Terá o dobre de probabilidades de sufrir enfermidades cardiovasculares porque se sobrecarga ao corazón o que significa ter alto risco dun infarto cardíaco, colesterol elevado e hipertensión arterial.

2. Estitiquez: Como non hai movemento córrese o risco de xerar enfermidades de colon como diverticulitis que provoca dor e infección no colon. Aínda que tamén está asociado ao cancro de colon e problemas de constipación.

3. Insulina alta: "Hai unha condición médica de resistencia á insulina que leva ao desenvolvemento de diabete, obesidade e problemas cos triglicéridos, porque estar quieto impide que a insulina funcione en forma axeitada".

4. Riscos de cancro: Existen estudos que vincularon o sedentarismo a ter maior risco de cancro de colon, mama e de endometrio. A razón non está clara, pero unha teoría é que o exceso de insulina estimula o crecemento celular. Outra é que o movemento regular aumenta os antioxidantes naturais que matan as células prexudiciais, e potencialmente causantes de cancro, os radicais libres. Polo tanto, a falta de exercicio produce todo o contrario.

5. Mala circulación pernas: Cando existen problemas de circulación venosa descubriuse que aparecen varices nas pernas e tamén que se acumule líquido nas pernas ou nocellos. Como condición extrema, pódese producir trombose venosa profunda, xa que o sangue líquido se transforma a estado sólido dentro de veas e as tapa. O sangue non circula. Por iso recoméndase cambiar de posición, cruzar as pernas e mover nocellos.

6. Perda de musculatura: Os abdominais e os das costas son os primeiros que sofren, se debilitan e atrofian, impedindo que teñamos unha boa postura ao estar de pé e sentados. Tamén se ven dexenerados os músculos do glúteo e o psoas situado lateralmente na rexión lumbar da columna vertebral e a cavidade pélvica. A parte, os do colo e ombros vense sobre esixidos polas malas posturas. Se contracturan e volven ríxidos, e co paso do tempo van perdendo, a súa flexibilidade provocando, ás veces, dores en colo e caluga, que se pode irradiar á cabeza e a persoa o sentirá como unha cefalea.

7. Columna e cervicais: Na cadeira téndese a adoptar unha postura curvada o que pode esaxerar o arco natural da columna vertebral, unha condición chamada hiperlordosis ou curvatura das costas. Ademais, de crear esa xiba, desgástase os discos das vértebras da columna, que son verdadeiros amortecedores e son os que permiten liberar o peso ao estar en pé ou ergueitos. Cando estás sentado eses discos comprímense e vanse desgastando.

8. Ósos brandos: Camiñar ou correr fan que os ósos da cadeira e parte inferior do corpo sexan máis densos e fortes. Os científicos atribúen a que o recente aumento dos casos de osteoporose se debe a falta de actividade, porque o único que diminúe esta enfermidade é o exercicio aeróbico e non os pesos.

9. Psicolóxicas, "son un escravo": Se me dedico monotematicamente a unha actividade e ademais, o que fago non me é agradable, xerarase un factor de estrés que podería levar á persoa a sentirse escravo dunha cadeira por ter que permanecer nela todos os días. Co tempo, poderase desenvolver cadros depresivos. Agora, atención, que o mesmo acontece cando se ve excesiva TV, porque ocasiona desordes do ánimo onde só se lle dá sentido á vida ao estar fronte á televisión. Tamén este trastorno psicolóxico diminuiría os niveis de inmunidade.

10. Pensamento máis lento: Cando os músculos están en movemento, bombean sangue fresco e osíxeno a todos os órganos. Neste intercambio no cerebro libéranse todo tipo de produtos químicos para mellorar o estado de ánimo e do cerebro, pero en modo sedentario, retardarase a función cerebral.

 

Elpais.com

Empregamos cookies de terceiros para xenerar estatísticas da audiencia (GOOGLE ANALITICS), para o traductor de idiomas (GOOGLE), acollido a “Privacy Shield”.
Se continuas navegando estarás aceitando o seu emprego. Aceptar | Mais información
Confederación Intersindical Galega - Miguel Ferro Caaveiro 10, Santiago de Compostela Versión anterior da páxina Foros Biblioteca Privacidade RSS